plan b

[...] Instagramie rzuciła wyzwanie "Cupcake" do rewanżu. Tate, która pokonała Holm i została mistrzynią w marcu 2016 roku, jest za tym, aby uruchomić machinę wprowadzającą w życie plan rewanżu z Holm, ale chce również zachować otwarte inne opcje. "Wszystkie z nich są uczciwymi rywalkami, wszystkie mogą dostać tę walkę, z całym szacunkiem" - powiedziała [...]

Wygląda na to, że spełni się moje wielkie marzenie od kilku lat a najbardziej spodobało mi się zdanie: You will need to practice in the gym on some "quinea pigs" and should plan to do this 5-6 times so that you are comfortable teaching in the gym and able to name the muscles/actions and excercises etc.

[...] W SIADZIE 3x10 MC 3x10 wiosłowanie 3x10 wyciskanie na plaskiej 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 prostowanie ramion , wyciag gorny 2x10/ modlitewnik jest to plan zapożyczony z innego tematu i jest to wypowiedź Krzychu79 a ja lekko go zmieniłem i daje do oceny ćwicze poniedziałek, wtorek i piątek a plany na zmiane czyli A,B,A [...]

[...] do 6 powtórzeń itd." Raz zmiana ciezaru raz zmiana liczby powtórzeń. Po co progresje itp. na tym etapie? Rob z zapasem 1-2 powt. Przy tym stazu polecalbym FBW, ale ten plan jest ok. Na poczatku nie trzeba wyszukanych metod, aby roslo. Sila idzie w parze z masa. Szkoda, ze nie mozesz nog cwiczyc Tyle ode mnie, powodzenia Zmieniony przez [...]

3.02.2012: Plan na dziś. -Rower 5 minut (rozgrzewka) -rozciąganie -Pompki na poręczach 3 serie po 6 -Pompki na krzesłach 3 z nogami wyrzej 3serie po 8 -Pompki na triceps 1 seria po 6 -Podciąganie podchwytem do połowy zwisu 3 serie po 6 -Przysiad na jednej nodze do połowy trzymając framugi 3 serie po 6 -Wyskoki z przysiadu 3 serie po 6 -Brzuszki 3 [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s DO KOSZA i tego cwiczenia czemu nie robic? przeciez na biceps moglby byc ? Pozdrawiam edit: musze do jutra do 9:00 miec juz jakis gotowy plan bo ja na 10:00 na silke chce isc ;> wiec mam nadzieje ze dzisiaj jeszcze drsquat sie odezwie ;) Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-02-06 19:55:54

[...] kurort mieści się bowiem bliżej rodzinnego miasta "The Doctora" - Tavullii. Już wkrótce 9’krotny Mistrz Świata spotka się z lekarzami, by ustalić dalszy plan rekonwalescencji. Pod koniec drugiego treningu wolnego przed wyścigiem o Gran Premio d’Italia TIM #46 wyjechał na tor na nowych, twardych oponach. Na swoim [...]

[...] Yoshikawę. Wracając jednak do samego 31’latka...Jego celem jest powrót na rundę o Grand Prix Czech na torze Brno, a scenariusz ten jest naprawdę realny. Jeśli więc plan by się powiódł, oznaczałoby to, że w sumie Włoch opuścił sześć wyścigów, a więc jedną trzecią tegorocznego cyklu zmagań! Minęły trzy tygodnie od mojego wypadku i dwa od [...]

Elegancko idzie :-) masz jakaś datę na która chcesz zrobić szczyt formy? Tak myślałem i plan robię taki: od wczoraj leci 4 tygodnie DTP Potem leci kolejny program Krisa (póki go nie widze biore w ciemno) 4weeks2shred Czyli wyjdzie koniec obu pod koniec sierpnia. I to jest okres kiedy ciągnę "redu" Niestety nie jestem zadowolony z rezultatów, z [...]

[...] Z racji IMO dużego BF, możliwości, itd itp, stricte masowania nie będzie. Redukcja też nie jest dla mnie. Kierunek - trzymać formę jako tako jak na prawie 40-latka, ojca trójki dzieciaków %-), ustalać realne cele natury hobbystycznej ;-). Możliwe podbicie kcal w górę i jakiś plan siłowy. Tak na tem moment. W weekend pomyślę jak to ogarnąć :-))

[...] 3x12 12x12 12x17,5 12x17,5 10. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x9,5 10x9,5 10x9,5 11.wznosy nóg w zwisie 3x15 Dzisiaj nie miałem ochoty na trening a wjechal az milo, plan 3 dniowy chyba okej? Na duze partie po 2 cwiczenia na male po 1 chyba dobrze? Jutro sprawdzę wymiary zobacze co sie wydarzyło przez tydzień, co do wagi to zastanawiam [...]

[...] po przerwie przyzwyczajony do późnego chodzenia spac, dzisiaj spalem tylko 3h i o dziwo w pracy dobrze sie czułem załamanie przyszło przed treningiem dlatego na początku ujalem powtórzeń ale w ostatniej seri siadow sie odpalilem, nie wiem czy juz pisalem ale obecny plan jade w seriach łączonych wyjatek przysiad, ide spac bo juz padam do zaś

[...] wolne od pracy i wypoczęty to i trening lepiej się robilo, nawet nie zauważyłem kiedy 1,5h minęło %-) jeszcze tydzień na masie, myślałem nad roztrenowaniem ale w połowie marca mialem tydzień gdzie na gumach testowałem wiec to uznam za roztrenowanie, plan na redukcje jest wszystko zdradzę w podsumowaniu w przyszłą niedzielę, miłego weekendu

22.04.2013r Plan wyciskania WL 45kg x 8, 54kg x 6, 63kg x 6, 67.5kg x 5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie sztangą 36kg x 8, 40kg x 6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 6kg x 8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=44XdWORqmeE&feature=youtu.be Unoszenie na boki w opadzie 4kg x 8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=_IQ41sg4Rw0&feature=youtu.be Te dwa [...]

http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html -> "Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% " Ja jednak nie chciałbym obniżać swojego maksa [...]

26.04.2013r Plan Wyciskania Wyciskanie leżąc 26kg x 10, 45kg x 6, 54kg x 4, 63 x 3, 72kg x 3, 72kg x 3, 76kg x 2, 76kg x 2 Aktywne opuszczanie 81,5kg x 1, 81,5kg x 1, 85,5kg x 1, 85,5kg x 1 Trzymanie sztangi 100kg x 20s, 100kg x 20s Wycisk wąsko 46kg x 8, 50kg x 6, 54kg x 4 Pompki na poręczach cc x 6, cc x 6, cc x 6. +30min aero na orbitreku [...]

[...] to wezmę 50-100mg geranium przed treningiem. W ciągu ostatnich treningów których było jak pisałem jakieś 10-12 wziąłem 2 razy." Od nowego tygodnia będe ćwiczyć podobnym planem z jakim kończyłem, na tą chwile myślę że będzie wyglądać coś jak to: Dzień 1 (Nogi) Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 (z progresją ciężaru) + regresy 20,25. [...]

[...] 16kg x 12 16kg x 12 lekko, szybko itp. Wracam do fbw od następnego treningu prawdopodobnie. Zaczne chyba od fbw z jednym zestawem, a potem z dwoma zestawami. Zaczne od tego planu: Plan: 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] Dlaczego z tricepsów(czwartek) wywaliłeś francuskie i z bicepsów(wtorek) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku? 3 ćwiczenia na mała partie to za dużo ja polecam 2 na triceps ewentualnie 3 na triceps ale na biceps 2 w zupełnosci starczą , ps.MC i przysiadów nie robię ze względu na wiek. nie wiem jaki plan ci poradzić podaj swój wiek staż

[...] bicek, nogi A jeśli nie robisz nóg to tak: A - klata, barki, tricek, brzuch B - plecy, kaptury, bicek, przedramie a takiej kolejności jak to opisałem więc przykładowy plan ( nie jestem expertem co do ilości serii na daną grupe, bo jak widze to wszyscy tutaj strasznie oszczędnie radzą cwiczyć, ale jak widze ty tez lubisz się MOCNO zmęczyć. [...]